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2021-07-24 21:12:24 来源:合肥晚报

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原标题:产前最佳运动时期要把握!最佳运动方式分享!

比较传统的思想是怀孕期间不能乱动,以免动了胎气导致流产,而近两年大家逐渐开始重视产前的运动。而所谓产前运动就是在妊娠期间,孕妇可以做一些适当的运动,比如散步、游泳、瑜伽等等。这些运动对于顺产的帮助非常明显,而且还可以很好的增强孕妇的免疫力,减少怀孕期间患病的可能性。

一般产前运动的最佳时间是怀孕的4-7个月,这个时间段胎儿状况比较稳定。需要注意的是,城市里下午4-7点空气质量相对较差,建议避开这段时间运动。其实整个怀孕期间都可以做适量运动,关键在于把握好度。

此时运动一定要慢,比如去公园散步,或者去公园做广播操。虽然很多国外的专家是推荐做一些慢跑,但是因为体质不同,所以国内一般不推荐该种运动。需要提醒的是做广播操节奏也要慢,跳跃运动可直接省略掉。

此时胎儿基本稳定,所以可以选择一些运动量相对较大的运动,比如游泳、孕妇体操、瑜伽等。游泳可以很好的改善孕妇的身体素质,尤其是心肺功能的提升。此外游泳对于体力和身体的柔韧度提升也非常明显,这对于顺产的帮助也是非常大的。这里需要提醒的是做孕妇操的时候,要提前上好厕所排空膀胱,不要在饭后进行,动作也要轻一些,具体的运动量和频率根据自身的身体情况来定。

此时肚子已经非常明显,所以运动要舒缓。这里推荐一些扩展身体运动,最好是可以拉伸盆底肌肉的训练,同时腿部和手臂等肌肉的力量也不能落下,这样可以缓解顺产时的痛苦,缩短生产时间。最后在提醒一遍,运动一定要缓慢,以免动了胎气导致早产。

1.散步:散步是最经济也是最常见的运动方法,它不仅可以加强心血管的功能,而且还不会出现身体受伤问题。只要有双合脚的鞋子,你就可以轻松锻炼身体,还不用担心意外受伤的情况。

2.游泳:随着肚子的变大,孕妇的腿部肌肉的压力也是越来越大,而游泳可以放松腿部肌肉,缓解下肢浮肿症状。而且游泳可以很好的消耗脂肪,对于产后形体的恢复是非常有利。